【猛暑対策】水分補給だけでは不十分？夏のゴルフやスポーツに「梅干し」を勧める理由
こんにちは！院長のおおやです。
7月に入り、連日のように厳しい暑さが続いていますね。今日の中区は最高気温32℃！
これだけ気温が高いと、冷房の効いた室内で過ごしたくなるところですが、当院にお越しになるお客様の中には、非常にアクティブな方がたくさんいらっしゃいます。
特にゴルフが趣味という方は、この炎天下のなかでも「いつも通りコースを回ってきたよ！」と、元気に満面の笑みで報告してくださいます。そのバイタリティには本当に頭が下がる思いです。
しかし、整体師としてやはり心配になってしまうのが「熱中症」や「夏の疲労蓄積」です。
ゴルフ場で楽しそうにプレーされているお客様方に、普段どのような暑さ対策をしているのかを伺ってみると、少し気になる点が見えてきました。今回は、夏のスポーツを安全に、そして全力で楽しむための「本当に必要な補給」についてお話しします。
関連記事→【50代・60代の熱血ゴルファー必見】夏の猛暑に負けない！飛距離を伸ばし疲れを残さないための「体調管理と関節・筋肉の本格ケア」
水分は摂っているけれど……？熱中症対策の「盲点」
お話を伺った方の多くは、「こまめに水分補給をしている」「水や麦茶のボトルを常に持ち歩いている」と答えてくださいます。これは素晴らしい心がけですし、熱中症対策の基本です。
しかし、人によっては「塩分（ナトリウム）」のことについて、まったく触れてこられないケースが少なくありません。
「水分はしっかり取っているけど、あとはたまに塩飴を舐めるくらいかな」 「お水さえ飲んでいれば大丈夫だと思っている」
もしこのような状態だとすれば、それは少し危険かもしれません。なぜなら、人間の体は汗をかいたとき、水分と同時に多くの塩分（ミネラル）も失っているからです。
この状態で水分だけを大量に補給すると、体内の血液中の塩分濃度が薄まってしまいます。すると身体は、これ以上塩分濃度を下げないようにするために、水分を尿として排出させようとしたり、喉の渇きを止めたりしてしまいます。これが「自発的脱水」と呼ばれる現象です。
「水は飲んでいるのに、なぜか足がつる」「しっかり水分補給をしているはずなのに、だるさが抜けない」という方は、圧倒的に塩分が不足している可能性が高いのです。
院長の実践法：灼熱のロードバイク旅には「大粒の梅干し」を
かくいう私も、休日はロードバイクに乗って暑い中を何キロも漕ぎ出すのが趣味です。遮るもののない炎天下の道路を走り続けるため、熱中症や脱水への対策には人一倍気を配っています。
そんな私が夏のツーリングに出かける際、必ず常時携帯している秘密兵器があります。それが、「大粒の梅干しを3粒〜4粒」です。南高梅で、塩分は20％以上ですね。
サイクルジャージのポケットに忍ばせておき、休憩のたびに口に含むようにしています。
夏の激しい運動中、汗が乾いたあとのサイクルジャージの表面に、うっすらと白い粉が浮き出てくるのを見たことがある方も多いのではないでしょうか。あの白いものの正体こそが、体内から失われた塩分（ナトリウム）です。
梅干しは、この失われたナトリウムを急速かつ効率的に補給してくれる、まさに天然のサプリメントと言えます。
レモンの5〜6倍！梅干しがもたらす「クエン酸」の疲労軽減パワー
梅干しを勧める理由は、塩分補給だけにとどまりません。注目すべきは、あの強烈な酸味の元である「クエン酸」の含有量です。
実は、梅干しに含まれるクエン酸の割合は、酸っぱい果物の代名詞であるレモンと比較しても約5〜6倍と言われています。
クエン酸には、運動によって蓄積した疲労物質（乳酸など）の代謝を促し、エネルギーの産生をスムーズにする働きがあります。つまり、「動いて疲れた筋肉」を素早くリカバリーしてくれる効果が期待できるのです。
夏のゴルフは広大なコースを歩き回り、スイングで全身の筋肉を酷使します。さらに暑さによる体力の消耗も加わるため、後半のラウンドになると集中力が切れたり、足が重くなったりしがちです。
そこでプレーの合間に梅干しを1粒食べるだけで、塩分で熱中症や足の痙攣（つり）を防ぎつつ、クエン酸パワーで後半戦のパフォーマンス維持や疲労軽減に大きな効果を発揮してくれます。
炎天下でスポーツを楽しむすべての人へ
「水分補給」と「塩分補給」は、必ずセットで考える必要があります。
これからさらに夏本番に向けて暑さが厳しくなりますが、ゴルフだけでなく、テニスやランニング、あるいは屋外での作業をされる方も、ぜひ「水と一緒に塩もしっかり摂る」という意識を持ってみてください。コンビニなどで手軽に買える個包装の梅干しでも十分に効果的です。
当院では、あなたが趣味のスポーツを健康的に、そして最高のパフォーマンスで楽しめるよう、お身体のメンテナンスを通じてサポートしております。「夏の疲れが抜けない」「運動後に身体が痛む」といったお悩みがあれば、いつでもお気軽にご相談くださいね。
しっかり食べて、しっかり補給して、この熱い夏を元気に乗り切りましょう！
※施術効果には個人差があります。
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