「腰痛＝筋トレ」だけじゃない？まず大切なのは“やわらかさ”の話
院長のおおやです。「腰が痛いなら、腹筋や背筋を鍛えたほうがいいよ」
こんな言葉を聞いたことはありませんか？
もちろん、体を動かすこと自体はとても大切です。運動不足が続くと、体力も落ちますし、血液のめぐりも悪くなります。
ただ、腰痛で悩む人ほど「よし、鍛えよう！」と急に頑張ってしまい、逆に腰を痛めてしまうことがあるんです。
当院が腰痛予防でいちばん大事だと考えているのは、筋肉を「増やすこと」よりも、筋肉や筋膜の“やわらかさ（しなやかさ）”を保つことです。
今回はこのあたりのことを、私の長年の腰痛施術の経験からわかりやすくお伝えしていきます。
筋肉が多くても、腰痛になることがある
まず最初に、ちょっと意外な話をします。
プロのアスリートや、筋トレを続けている人でも、ぎっくり腰や慢性的な腰痛になることがあります。
「え？あんなに筋肉があるのに？」と思いますよね。
でも腰痛は、筋肉の量だけで決まりません。
筋肉は“ゴム”のような性質があって、よく伸びて、よく縮み、元に戻ることがとても大切です。
ところが、筋肉や筋膜がかたくなると、ゴムが古くなったみたいに動きが悪くなり、ちょっとした動きでも傷つきやすくなります。
つまり、トップアスリートですら腰を痛めるのは「筋肉量が足りないから」ではなく、腰まわりがかたくなって“逃げ場”がなくなっているから、ということがよくあるのです。
腰の奥には「コリの芯」ができやすい
腰が痛い人の体を触っていくと、よく見つかるものがあります。
それが、筋肉の中にできた小さくかたい“しこり”です。
このしこりは、ただの「疲れ」ではなく、押すとズーンと響いたり、腰だけでなくお尻や太ももまで痛みが広がったりすることがあります。
専門的には「トリガーポイント」と呼ばれますが、むずかしく考えなくて大丈夫です。ここではシンプルに、“痛みのスイッチ”だと思ってください。
スイッチが入ると、こんなことが起きます。
腰が重だるい
立ち上がるときにズキッとする
長く座ると痛みが増える
片側だけ痛い（左右差がある）
ストレッチしてもスッキリしない
こういう症状がある方は、腰の奥の筋肉がかたくなり、痛みのスイッチが入りやすい状態かもしれません。
ぎっくり腰は、筋肉からの「もう限界！」
突然動けなくなるぎっくり腰。
「骨がズレた？」と不安になる方もいますが、実際は、骨そのものよりも筋肉が強く緊張して起きるケースが多いです。
たとえば、
仕事で座りっぱなしが続いた
寒い日に体が冷えた
睡眠不足で回復が追いついていない
ストレスで呼吸が浅い
重い物を持つ動きが重なった
こうした条件が積み重なると、数年間レベルでは筋肉はどんどんかたくなります。
そして最後に、靴下をはこうと前かがみになった、物を取ろうとしてひねった、くしゃみをした――
そんな“小さなきっかけ”で、筋肉が「これ以上は危ない！」と急ブレーキをかける。
これがぎっくり腰です。
この状態で無理に筋トレをすると、さらに緊張が強まり、回復が遅れることもあります。
大切なのは「強さ」より“しなやかさ”
腰痛予防で大切なのは、ムキムキの筋肉ではありません。
本当に大事なのは、しなやかに動ける体です。
たとえば、
朝、スッと立ち上がれる
長く座っても腰が固まりにくい
少し歩くと体が温まる
体がひねりやすい、反りやすい
こうした状態は、筋肉と筋膜の柔らかさが保たれているサインです。
逆に、
「腰が重たい」
「伸ばしても伸びた気がしない」
「一時的に良くなってもすぐ戻る」
という場合は、筋肉が弱いのではなく、疲れて固まっている可能性が高いです。
まずは“ゆるめて整える”が近道
腰痛があると、頑張り屋さんほど「鍛えなきゃ！」となりがちです。
でも、体がかたいまま鍛えると、力のかかり方が偏りやすく、腰が余計につらくなることがあります。
だからこそおすすめしたいのが、
「鍛える前に、まず筋肉をゆるめる」という順番です。
かたくなった筋肉をゆるめる
→ 血のめぐりが良くなる
→ 動きやすくなる
→ 正しいフォームで運動できる
→ 結果的に再発予防にもつながる
この流れが作れると、体はグッと楽になります。
当院が大切にしていること
もとまち整体院では、「とにかく鍛えましょう」ではなく、まず
どこがかたくなっているのか
どんな姿勢やクセがあるのか
どの動きで負担が集中しているのか
を丁寧に見極めます。
腰痛は、年齢や筋力だけの問題ではありません。
仕事や家事、通勤、育児など、日々の積み重ねで体は変わります。
だからこそ、あなたの生活に合わせて、痛みのスイッチをリセットし、しなやかな体を取り戻すサポートをしていきます。
「最近、腰が重いな」
「疲れが抜けないな」
そんなサインを感じたら、頑張りすぎる前に、体を整えることを優先してみてください。
腰は、きちんとケアすれば、まだまだ軽く動けるようになります。
※施術効果には個人差があります。
※画像はイメージです。
