院長のおおやです。3連休の中日、今日は晴れてだいぶ気温も上昇して格好のお出かけ日和でしたね。今回の記事は猫背、肩こり、トリガーポイントなどの話題をお伝えしていきます。
朝、PCを立ち上げてメール確認。オンライン会議が続き、気づけば昼。午後は資料づくりに集中して、あっという間に夕方。帰宅後もスマホでニュースやSNSを眺めていたら、もう寝る時間…。
40代のデスクワーカーの毎日って、こんな感じになりやすいですよね。
そして、ふと鏡を見ると――
「背中、丸くなってない？」
「首が前に出て、顔が疲れて見える…」
「肩、こってる気がするけど、まあいつものことか」
この“いつものこと”が、じわじわ積み重なる年代でもあります。20代の頃なら一晩寝れば戻ったのに、40代になると回復が追いつかない。結果として「肩こりが慢性化」「頭痛っぽい」「集中力が落ちた」「眠りが浅い」といった形で表面化してきます。
でも、ここで一つ。
肩が凝り固まってから慌てて揉むよりも前に、実はもっと早い段階で固まりやすい場所があります。
それが、鎖骨の下（胸の上のあたり）です。
「肩こり」は肩だけの問題じゃない。40代は“胸が閉じるクセ”が強く出やすい
猫背というと「背中が丸い」「肩甲骨が動かない」というイメージが強いですが、実際の体は“背中だけ”で猫背になっているわけではありません。
むしろ、デスクワーク中心の方ほど多いのが 胸の前が固まって、肩が前に引っ張られる パターンです。
鎖骨の下には、腕や肩の動きに関係する筋肉が集まっています。代表的なのは
大胸筋（特に上部）
小胸筋
その周囲の筋膜のつながり
このあたりが縮こまって硬くなると、肩は前へ巻き込み、胸は閉じやすくなります。
すると何が起きるかというと、深呼吸がしづらくなるんです。
40代の方からよく聞くのが、こんな感覚です。
気づくと息が浅い
ため息が増えた
会議中、無意識に肩をすくめている
集中すると呼吸が止まっている
夜になっても頭が休まらない感じがする
これ、気合いや根性の問題じゃありません。
胸の前が固まると、体は大きく息を吸いにくくなり、自然と“浅い呼吸”のクセがつきます。呼吸は自律神経とも関係が深いので、浅い呼吸が続くと体は緊張モードに寄りやすく、「休んでいるのに休まらない」状態が起こりやすくなるんですね。
特に40代は、仕事の責任も増え、家庭の用事や睡眠不足なども重なりやすい年代。だからこそ、体の回復を邪魔する要因（浅い呼吸・胸の固さ）があると、影響が出やすいのです。
肩が凝る“前段階”は、鎖骨の下で始まっていることが多い
肩こりは、いきなり完成しません。
じわじわと段階を踏んで、体がサインを出してきます。
画面を見る時間が長い
顔が前に出る（首が前へ）
胸が閉じる（鎖骨の下が張る）
呼吸が浅くなる
首・肩が代わりに頑張る
重だるさ・コリとして自覚する
つまり、「肩がこった」と感じた時点で、首・肩はすでに“長時間労働”状態。
だから、肩だけ揉んでも、その場は楽になっても戻りやすい…ということが起きます。
さらに40代になると、こんな“地味な不調”も出やすくなります。
夕方になると首の付け根が詰まる
ジャケットを着ると肩が前に引っ張られる
背中に手を回しにくい（エプロンのひも、ブラのホックなど）
腕が上げにくく、洗濯物を干すのがつらい
肩こりと一緒に胸が苦しい感じがする（※病気ではなく筋肉の緊張由来のことも）
こうした変化は、肩そのものよりも「胸の前の固さ」が関係しているケースがあります。
当院では、いわゆる“肩こりの場所”だけでなく、猫背を作りやすい 鎖骨の下〜胸前の固さ にも注目して、筋肉の緊張の連鎖を整えていきます。
表面だけではなく、深い層にできるコリ（トリガーポイント）まで丁寧に触れていくことで、「戻りにくい体」を目指します。
今日からできるセルフケア：40代は“強く押す”より「呼吸とセット」でゆるめる
鎖骨の下はデリケートな部分なので、勢いよくゴリゴリ押すのはおすすめしません。
ポイントは 呼吸とセットで、じわっとゆるめる ことです。
① 鎖骨の下に手を当てて「胸の前が動く呼吸」
（所要時間：1分）
片手（または両手）を鎖骨の下にそっと当てる
鼻から吸って、胸の前が少しふくらむ感覚を探す
口から長めに吐いて、肩の力が抜けるのを待つ
5〜8呼吸
「胸に空気が入らない」と感じる人ほど、ここが固まりやすいです。できなくてOK。まず“気づく”だけで変わります。
② イスでできる“反らない胸ひらき”
（会議の合間に30秒）
イスに座り、背もたれに軽く寄りかかる
肩をすくめず、ふわっと下げる
胸の前を「1mmだけ」広げる気持ちで呼吸3回
余裕があれば腕を外へ少し開いて呼吸3回
胸を張ろうとすると腰を反りやすいので、“小さく”がコツです。
③ 画面との距離を「拳ひとつ」離す
環境を変えるのが最短ルートです。
画面が近いほど、顔は前に出ます。拳ひとつ分だけ遠ざけるだけでも、鎖骨の下の負担が変わります。
まとめ：40代の「慢性化」は、肩より先に“胸の前”から始まることがある
40代の体は、頑張れば頑張るほど回復が追いつきにくくなります。
だからこそ、「肩が凝ったら揉む」ではなく、肩が凝る前に、胸の前が固まっていないかを見直してみてください。
呼吸が浅い
肩が前に巻いている
夕方の首肩が重い
休んでもスッキリしない
こんなサインがあるなら、鎖骨の下が“固まりのスタート地点”になっているかもしれません。
胸の前がゆるむと呼吸が入り、姿勢が戻りやすくなり、結果として肩こりの慢性化を防ぎやすくなります。
もとまち整体院では、猫背の背景にある筋肉の緊張の連鎖を見ながら、必要な場所へ的確にアプローチしていきます。デスクワークの疲れが「いつものこと」になる前に、体が出している小さなサインを一緒に整えていきましょう。
猫背・呼吸の浅さ・肩こりがセットで気になる方は、当院の姿勢チェックもご相談ください。
※施術効果には個人差があります。
※画像はイメージです。
