こんにちは、院長のおおやです。

最近、「運動してもお腹だけが引っ込まない」「姿勢を正しているつもりなのに、なぜか猫背に見える」と感じていませんか？

実はその原因、骨盤の角度にあるかもしれません。

人の骨盤は、身体のバランスを取る“土台”のような存在です。
少し傾くだけで、腰の反り具合やお腹の張り方、さらには肩や首の位置まで変化してしまいます。

今回は、「ぽっこりお腹」と骨盤の関係を、イラストを交えながら分かりやすくお伝えします。

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骨盤の「前傾」と「後傾」で変わる体の印象

上のイラストを見ると分かるように、骨盤には主に「前傾（ぜんけい）」と「後傾（こうけい）」の2つの状態があります。

● 骨盤が前に傾いた「前傾タイプ」

腰の反りが強く、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。
ヒールをよく履く方や、立ち仕事が多い方に多く見られ、太ももの前側が張りやすいのが特徴です。

見た目はスタイルが良さそうに見える一方で、背中が丸まりやすく、結果的に「反り腰＋猫背」になりやすい傾向があります。

腰痛や太もものだるさを感じている方は、このタイプに当てはまるかもしれません。

● 骨盤が後ろに傾いた「後傾タイプ」

一方で、骨盤が後ろに倒れている状態が「後傾」。

この姿勢になると、背中が丸くなり（猫背）、自然と下腹部が前に押し出される形になります。

その結果、運動しても落ちにくい「ぽっこりお腹」が目立ってしまうのです。

座っている時間が長いデスクワーカーや、スマホ姿勢の影響で骨盤が後傾している人は非常に多いです。

ぽっこりお腹を改善する“姿勢リセット”のコツ

「ぽっこりお腹をどうにかしたい」と思ったら、まず意識すべきは骨盤を立てること。
具体的には、次のような動作を日常に取り入れるとよいでしょう。

• 座るとき： 椅子に深く腰かけず、坐骨（お尻の下にある骨）で座る意識を持つ。背中を丸めず、骨盤を立てるイメージです。
• 立つとき： ややお腹を引き上げるようにして、胸を軽く開く。背中が丸まらないように注意し、骨盤が真っ直ぐになる姿勢をキープ。
• 歩くとき： 太ももではなく、お腹の奥の筋肉（腸腰筋）を使って脚を前に出す意識を。これだけでも骨盤が安定しやすくなります。

このように、ほんの少し姿勢を意識するだけでも、ぽっこりお腹の原因となる「骨盤の後傾」から脱出できます。

大切なのは“無理に反る”のではなく、“自然に骨盤を立てる”こと。

姿勢のクセは人それぞれ。だからこそプロのチェックを

骨盤の角度や姿勢のクセは、人によってまったく違います。
同じ「ぽっこりお腹」でも、原因が腰の反りすぎの人もいれば、骨盤が後ろに倒れている人も。

自分では正しいと思っていた姿勢が、実は逆効果というケースも少なくありません。

もとまち整体院では、トリガーポイント療法を取り入れながら、
骨盤のバランスや筋肉の使い方を丁寧にチェックし、あなたに合った「正しい姿勢の取り方」をアドバイスしています。

「姿勢が変わると、呼吸が深くなった」「長年の腰の重だるさが楽になった」などのお声も多数いただいております。

ぜひ一度、自分の骨盤の傾きをチェックしにいらしてください。
見た目も気分もスッキリと整う、あなたらしい姿勢を一緒に取り戻しましょう。

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※施術効果には個人差があります。